Mách mẹ bầu chế độ dinh dưỡng “vào con mà không vào mẹ”

Nhiều mẹ bầu khi mang thai thường sợ tăng cân quá nhiều nên hạn chế bổ sung dinh dưỡng. Tuy nhiên, với chế độ dinh dưỡng “vào con mà không vào mẹ” dưới đây bạn có thể yên tâm.

mach-me-bau-che-dinh-duong-vao-con-ma-khong-vao-me

Trứng

Trứng chứa hàm lượng cao protein giúp nuôi dưỡng cơ bắp và xương thai nhi. Thường xuyên ăn trứng em bé sẽ phát triển toàn diện mà đặc biệt mẹ lại không bị tăng cân nhiều.

Cá là thực phẩm luôn được khuyến khích sử dụng trong thai kỳ bởi có chứa hàm lượng lớn vitamin E, omega 3 – giúp tăng cường hệ thống thần kinh cho em bé. Tuy nhiên mẹ cần lưu ý phải ăn cá đã được nấu chín và chọn những loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp, tránh gây hại cho thai nhi.

Táo

Táo chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ nên tốt cho sự phát triển của thai nhi đồng thời làm giảm nguy cơ táo bón của mẹ bầu. Đặc biệt, thành phần trong táo không có nhiều đường nên mẹ bầu có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân nhiều làm ảnh hưởng đến vóc dáng.

mach-me-bau-che-dinh-duong-vao-con-ma-khong-vao-me-1

Khoai lang

Khoai lang có chứa thành phần vitamin C và folate – nên rất tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi. Ngoài ra, thực phẩm này còn giúp mẹ bầu phòng ngừa táo bón hiệu quả và nhiều lợi ích khác.

Quả óc chó

Chế độ dinh dưỡng “vào con mà không vào mẹ” dành cho mẹ bầu không thể thiếu quả óc chó. Đây là thực phẩm chứa nhiều axit béo omega 3 rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi nên mẹ bầu đừng quên bổ sung nhé.

Sữa

Một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất chứa vitamin và protein là sữa. Đây là thức uống mẹ cần bổ sung đều đặn mỗi ngày trong thai kỳ. Nếu mẹ không muốn tăng cân, chị em có thể chọn loại sữa tách béo, ít đường.

mach-me-bau-che-dinh-duong-vao-con-ma-khong-vao-me-2

Quả bơ

Bơ không thể thiếu trong chế độ ăn uống của mẹ bầu và đã được các chuyên gia khuyên dùng. Trong trái cây này rất giàu axit béo omega-3, rất có lợi cho thai nhi. Nếu có thể mẹ nên ăn trực tiếp bơ tươi, không nên uống sinh tố vì đường và sữa trong sinh tố sẽ làm mẹ dễ tăng cân hơn.