Home Sức Khỏe Khỏe đẹp với 3 động tác yoga mỗi ngày

Khỏe đẹp với 3 động tác yoga mỗi ngày

3 động tác dưới đây – theo các chuyên gia – không chỉ giúp tăng cường tuần hoàn máu mà còn giúp đào thải độc tố, giúp bạn khỏe đẹp mỗi ngày.

Tư thế ngồi chéo chân

Cách thực hiện:

– Ngồi trên chéo chân với cả hai tay mở rộng, giữ cho cột sống thẳng.

– Chuyển tay trái đặt đùi phải và xoay thân sang bên phải, kết hợp thở ra khi xoay cơ thể.

Khỏe đẹp với 3 động tác yoga mỗi ngày
Tư thế ngồi chéo chân

– Giữ tư thế trên khoảng 30 giây rồi chuyển tay phải đặt lên đùi trái rồi xoay thân sang bên trái.

– Cứ sau 30 phút giữ nguyên tư thế trên thì bạn đổi bên.

Tư thế ngồi chéo chân không chỉ tốt cho việc chống lão hóa mà còn khiến cho làn da trở nên sáng mịn, trông rạng rỡ, tươi mới, gợi cảm.

Tư thế cánh cung

Cách thực hiện:

– Nằm sấp với bàn tay cùng phía với bạn, đồng thời để lòng bàn tay hướng lên trên.

– Uống cong đầu gói sao cho gót chân gần với mông.

– Dùng tay nắm mắt cá chân để trong lượng cơ thể trên bụng.

Khỏe đẹp với 3 động tác yoga mỗi ngày
Tư thế hình cánh cung

– Kéo mạnh mắt cá chân để phần thân căng dãn ra, đồng thời giữ cho hơi thở đều nhịp nhàng.

Cơ thể cong như một cánh cung sẽ giúp bạn kéo dãn các cơ. Có thể lúc mới tập bạn sẽ có cảm giác khó khăn và bị đau cơ. Nhưng chỉ đến lần thứ 2, thứ 3 luyện tập, cảm giác này sẽ biến mất.

Tư thế thi hài

Tư thế này nghe có vẻ “rùng rợn” nhưng rất tốt trong việc giải tỏa mọi căng thẳng, mệt mỏi, buồn phiền. Bạn thực hiện tư thế này như sau:

– Nằm xuống sàn nhà, duỗi thẳng tay và chân.

Khỏe đẹp với 3 động tác yoga mỗi ngày
Tư thế thi hài

– Nhắm mắt lại và thư giãn triệt để, không suy nghĩ.

– Dùng tay chà xát da với mắt, trán và mặt sau đó chà xát ngón tay với khuôn mặt. Trong quá trình thực hiện, bạn chú ý thở khoảng 10 lần thật nhanh chóng.

Còn bạn, bạn đã sẵn sàng luyện tập 3 động tác này chưa? Tập yoga mỗi ngày cùng xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi chính là bí quyết giúp bạn khỏe đẹp thực sự và luôn tràn đầy năng lượng.

admin