Bài tập giữ dáng thon gọn hiệu quả

Bài tập giữ dáng thon gọn hiệu quả dưới đây được các thiên thần Victoria’s Secret vô cùng ưa thích. Hãy cùng tham khảo và áp dụng chế độ tập luyện này để luôn có được cơ thể đẹp như ý nhé!

Bài tập giữ dáng thon gọn hiệu quả

Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân hơi khụy xuống như trong tư thế squat, tay cầm một cây gậy đặt ngang ngực.

Thực hiện: Vặn người lần lượt từ trái sang phải. Thực hiện liên tục 3 lượt, mỗi lượt 1 phút.

Bài tập giữ dáng thon gọn hiệu quả

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị: Chống tay thẳng xuống sàn theo tư thế hít đất, lưu ý chân duỗi hết cỡ mông và chân tạo thành một đường thẳng.

Thực hiện: Co tay thành một góc vuông, đồng thời co chân về phía trước tạo thành tư thế quỳ. Duỗi thẳng chân và tay, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 3 lượt, mỗi lượt 8 lần.

Bài tập giữ dáng thon gọn hiệu quả

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị: Nằm thẳng lưng, chân duỗi thẳng, tay đặt sát hai bên sườn

Thực hiện: Lưng và chân vẫn giữ thẳng, nâng nhẹ và liên tục lên cao hết mức có thể. Thực hiện 30 lần.

Bài tập giữ dáng thon gọn hiệu quả

Động tác 4:

Tư thế chuẩn bị: Nằm thẳng lưng, chân duỗi thẳng, tay đặt sau gáy, chân co lên một góc 90 độ.

Thực hiện: Chân giữ nguyên 1 góc 90 độ, lắc hông lần lượt từ trái qua phải. Thực hiện liên tục 4 lượt, mỗi lượt 1 phút.

Bài tập giữ dáng thon gọn hiệu quả

Chúc các bạn áp dụng thành công bài tập tuyệt vời được chia sẻ trên đây!

(Nguồn Kênh 14)