5 loại thực phẩm được xem là thuốc bổ của mẹ bầu

Sữa, các loại đậu, khoai lang, cá hồi, và trứng là những thực phẩm mà mẹ bầu nên bổ sung vào trong chế độ ăn hàng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh, đầy đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

5-thuc-pham-duoc-xem-la-thuoc-bo-cho-ba-bau

Sữa và chế phẩm từ sữa

Trong thời gian mang thai, nhu cầu protein và canxi của mẹ tăng lên đáng kể để có thể đáp ứng cho thai nhi đang phát triển. Sữa và các chế phẩm từ sữa có chứa 2 loại protein có chất lượng tốt nhất là casein và whey. Ngoài ra, sữa cũng là nguồn cung cấp canxi và một số khoáng chất quan trọng khác như phốt pho, magie, kẽm và vitamin B dồi dào nhất. Một trong số các chế phẩm quan trọng từ sữa là sữa chua. Mẹ bầu ăn sữa chua có bổ sung probiotic có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa. Ngoài ra, probiotic có thể giúp giảm nguy cơ gặp phải một số biến chứng như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, nhiễm trùng âm đạo và dị ứng.

Các loại đậu

Các loại đầu vừa có giá trị dinh dưỡng cao vừa chứa nhiều chất xơ, protein, sắt, folate và canxi. Những chất này có vai trò quan trọng với sức khỏe của mẹ và thai nhi, đặc biệt giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh và sinh con thiếu cân nên mẹ bầu đừng quên ăn đậu nhé.

5-thuc-pham-duoc-xem-la-thuoc-bo-cho-ba-bau 1

Khoai lang

Khoai lang rất giàu beta carotene, tiền tố chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể. Vitamin A có vai trò quan trọng cho sự phát triển của hầu hết các tế bào và mô trong cơ thể. Ngoài ra, khoai lang cũng là nguồn cung cấp tinh bột, chất xơ, các axit amin quan trọng đối với cơ thể, vitamin C, B1, và nhiều khoáng chất như kẽm, sắt, magie, kali, natri, canxi. Do đó, ăn khoai lang mỗi ngày cũng là biện pháp rất hay giúp mẹ bầu cung cấp cho cơ thể mình những dưỡng chất quan trọng và cần thiết đấy!

Cá hồi

Cá hồi chứa hàm lượng cao axit béo omega 3 giúp phát triển não bộ thai nhi ngay từ trong bụng mẹ. Ngoài ra còn có tác dụng rất tốt đối với thị giác hay hệ thần kinh của trẻ. Mẹ bầu cần ăn khoảng 350 gam/ tuần để bổ sung đầy đủ dưỡng chất này. Ngoài ra, mẹ cũng có thể ăn thêm quả óc chó hay hạnh nhân đều chứa nguồn omega-3 khá dồi dào.

5-thuc-pham-duoc-xem-la-thuoc-bo-cho-ba-bau 2

Trứng

Một quả trứng trung bình cung cấp 77 calo, cộng thêm hàm lượng cao protein, chất béo cũng như vitamin và khoáng chất khác. Trứng cũng là nguồn tuyệt vời của choline – chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng cho quá trình phát triển não bộ của thai nhi. Thiếu choline khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh và thậm chí có thể dẫn đến suy giảm chức năng não. Một quả trứng có chứa khoảng 113 mg choline, tức khoảng 25% lượng được khuyến cáo hàng ngày cho phụ nữ mang thai (450 mg). Ngoài ra, cho dù đó là món chiên, luộc chín hay ốp lát thì trứng vẫn là nguồn thực phẩm cung cấp protein dồi dào rất cần thiết trước khi sinh nở.